나만 몰랐던 의외로 당뇨에 좋은 음식 BEST 5

나만 몰랐던 의외로 당뇨에 좋은 음식 BEST 5

 

 

건강검진 결과에 당수치가 높으면 음식 조절에 들어갑니다.

흔히 당뇨병은 혈당수치가 공복 수치 160 이상, 식후 240 이상 기준으로 판단합니다.

이런 수치를 계속 방치하면 당뇨병 진단과 더불어

말초 신경에도 이상이 생기고, 눈건강에도 이상이 생겨서 시력도 떨어집니다.

신장기능에도 문제가 생겨서 건강한 생활유지에 많은 어려움이 생깁니다.

 

 

당뇨병을 치료하고 당수치를 개선하는데 도움이 되는 음식을 살펴보면

일반적으로 당지수가 낮아서 섭취해도 당을 서서히 올리는 음식들입니다.

 

1. 해조류

해조류에는 기본적으로 식이섬유가 풍부해서 우리 몸으로 당이 서서히 흡수되도록 도와줍니다.

특히, 해조류에는 항산화 성분도 많아서 당뇨병 치료에도 도움이 됩니다.

하지만, 해조류에는 요오드 성분이 있어서 많은 섭취는 갑상선에 문제가 생길 수 있어서

섭치량 관리가 필요합니다.

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2. 콩류_두유/아몬드/땅콩

콩은 식물성 단백질로 구성되어 탄수화물 섭취를 감소시키고 혈압과 콜레스테롤을 유지하여

혈당 관리에 도움이 되고요. 땅콩은 체내에 축적된 활성산소를 제거하는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

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3. 채소류

당뇨에 좋은 채소는 녹색 계열의 채소가 좋고요 마트 가면 찾을 수 있는 시금치, 브로콜리이에요

역시 황산화 성분이 많고, 전분 소화효소도 있어서 당뇨질환 개선에 도움이 됩니다.

 

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4. 등 푸른 생선

우리가 알고 있는 고등어 참치 꽁치와 같은 등푸른 생선은 불포화 지방산이 많은 어류입니다.

오메가 3으로 불리는 불포화 지방은 혈관 건강에 이로운 성분으로 당뇨뿐 아니라,

심장병 뇌졸중 등혈관 질환에도 도움이 되고요.

비타민 B12가 풍부하여 당뇨를 사전에 예방하고 질환개선에도 도움이 됩니다.

 

5. 계란

매일 밥상에 빠지지 않는 계란은 당의 대사를 도와서 우리 몸 안의 포도당 수치를

낮춰준다고 합니다.

 

 

 

위에서 설명드린 당뇨에 좋은 음식 외에도 증상 개선에 도움을 주는 것으로

적절한 운동이 필요합니다.

적절한 운동을 통해 당뇨병 환자는 혈당수치를 낮추고 장기간 반복 시

인슐린 감수성을 개선하는 효과를만들 수 있습니다.

흔히 추천되는 중간 강도의 운동은

가벼운 조깅이나 자전거 타기 배드민턴, 탁구 등이있습니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식관리와 적절한 운동으로 당뇨를 사전에 예방하고 당뇨병도 개선할 수 있는

건강한 라이프스타일을 만드시길 바랍니다.

 

모두 함께 웰니스